Andao hanao antsitrika lalina amin'ny fomba atao hoe salama mpampiasa sezakodia. Eto amin'ity tontolo feno sakafo tsy mahasalama matsiro ity dia tsy mora izany fomba fiaina mora handray. Toy izany koa, ny fahasalamana amin'ny seza misy kodiarana mpampiasa eo amin'ny tontolon'ny sakafo tsy mahasalama matsiro dia hariva fomba fiaina sarotra manenjika. Olana iraisana eo mpampiasa sezakodia dia matavy loatra, izay zavatra iray isaky ny mpampiasa sezakodia tsy maintsy ialana.
Nanomboka ny sasany mampiasa seza misy kodiarana tany am-piterahana, raha ho an'ny sasany kosa, dia ao seza misy kodiarana niditra taty aoriana fiainana aorian'ny fahasahiranana, ary ho an'ny sasany dia mety ho vokatry ny aretina izany. Na izany aza, miditra seza misy kodiarana dia tsy misy mahamenatra na kivy.
Ny olana mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanja dia matetika voalaza ao mpampiasa sezakodia. Raha ny sasany koa dia mijaly amin'ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina noho ny hafa. Na eo aza izany rehetra izany dia tsy voatery ho anao izany toe-javatra. Ireto torohevitra tsara manaraka ireto dia mahomby azo atao hoan'ny seza misy kodiarana mpampiasa hiaina sambatra sy mahafa-po fiainana. Andao hanomboka amin'ny fomba fahasalamana seza misy kodiarana mpampiasa.
1. Mirotsaha amin'ny fampihetseham-batana
Mandray anjara amin'ny aretim-po ny fanazaran-tena dia mahasoa ny fonao sy ny havokavokao. Ny tanjona dia ny fanatanjahan-tena hatrany mandra-pisondrotry ny tahan'ny fitempon'ny fonao, ary mafana ianao ka manomboka tsemboka. Fanatanjahan-tena toy izany ampidiro nefa tsy voafetra amin'ny filomanosana, filalaovana basikety na sprint amin'ny sezakodia, izay isaky seza misy kodiarana mpampiasa dia tsy maintsy manao tsy tapaka.
2. Makà torimaso tsara
Torohevitra tsotra iray hafa momba ny fahasalamana ny fahazoana torimaso tsara. Ny olana voalohany mitranga matetika dia ny miova eo am-pandriana avy ao amin'ny seza misy kodiarana. Mbola azo vahana ihany amin'ny fanitsiana ny seza misy kodiarana arakaraka ny hahavon'ny fandriana sy ny famindrana ny sandry ho any ambony mba hahamora ny fiakaran'ny mpikarakara, ny fivezivezena ary ny famindrana ny mpampiasa sezakodia eo ambony fandriana. mampiasa ny ondana sy ny ondana malefaka dia afaka manampy amin'ny fahitana toerana tsara ahazoana torimaso tsara.
3. Mivelatra amin'ny fahasalamana ara-batana
Tohizo ny mivezivezy amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tonon-taolana hampihetsi-po amin'ny alàlan'ny fanitarana, izay mitaky ianao mihazona ny mihinjitra mandritra ny 30 segondra farafahakeliny. Ny zara vitsivitsy isan'andro tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena ataonao dia manome antoka fa mahazo aina ny vatanao rehefa afindra amin'ny lalana maro ianao manatsara ny vatana mivezivezy. Ny famelarana dia iray amin'ireo torohevitra tsara indrindra ho an'ny vehivavy. Ny famelarana dia mahasoa ary tena ilaina ho an'ny rehetra seza misy kodiarana mpampiasa.
4. Ahenao ny kaloria & mandeha amin'ny sakafo misy kaloria ambany.
Mitovy amin'ny seza misy kodiarana mpampiasa, sarotra foana ny mitazona lanja ara-pahasalamana satria tsy finday toy ny mpampiasa tsy mampiasa seza misy kodiarana ianao. Ny tsara indrindra atao dia ny miantoka fa ny sakafo ambany kalôria, voankazo ary legioma dia ampidirina amin'ny sakafonao isan'andro. Ataovy laharam-pahamehana ihany koa ny sakafo be proteinina na gliosida noho ny sakafo be matavy satria be kaloria ny sakafo be menaka. Ohatra, ny sakafo vegan manta dia ilaina amin'ny fampihenana ny kaloria sy ny fampitomboana ny otrikaina. Ny TR90 sy ny South Beach Diet dia sakafo ambany kalôria tsara izay tsara tsiro ary mifantoka amin'ny sakafo mahasalama.
5. Hamarino tsara fa hipetraka tsara
Ny fitazonana fihetsika tsara dia iray amin'ireo torohevitra tsara indrindra momba ny fahasalamana ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy voaraiko hatramin'izay seza misy kodiarana mpampiasa.
Fa maninona no ilaina izany?
Ny fihetsika tsara dia mampihena ny fihenjanana amin'ny rantsam-batana ary manampy amin'ny fisorohana ny teboka fanerena amin'ny valahanao, amin'izay ianao mahazo aina kokoa. Ny fihetsika tsara dia misoroka ny ratra ary manamora ny fanaovanao izany manova ny toe- ny seza misy kodiarana malalaka.
Mba hanaovana izany, ny faritra tsirairay amin'ny vatanao dia tsy maintsy atsangana hatramin'ny loha ka hatramin'ny tongotra. Alao an-tsaina ny tsipika marindrano mahitsy mankamin'ny vatan-kazo anao.
Ataovy ahazoana aina kokoa ny sezanao amin'ny alàlan'ny seza namboarina sy seza namboarina ergonomika, izay hanampy amin'ny fitazonana fihetsika tsara sy manome soa fanohanana. Tsy eo afovoan'ny fomba fahasalamana isika seza misy kodiarana mpampiasa.
6. Fisorohana ny aretina azo avy amin'ny tsindry
Indraindray, ny fery amin'ny tsindry dia mety ho tena mahatsiravina ary mety hamela anao tsy hihetsika sy hatory am-pandriana mandritra ny volana vitsivitsy - na mbola ratsy kokoa aza. Izy ireo koa dia mety ho tandindomin-doza ny aina raha toa ka miditra ny aretina. Iray amin'ireo torohevitra tsara vitsivitsy momba ny fahasalamana manampy amin'ny fanandramana sy hisorohana ny fery amin'ny tsindry dia ny fanovana tsy tapaka ny toeranao. Raha tsy afaka mihetsika ny tenanao ianao seza misy kodiarana, manandrama mitady sasany fanampiana amin'ny fivezivezy farafahakeliny indray mandeha isan'ora mba hanaparitahana ny tsindry amin'ny faritra sasany amin'ny vatanao.
Vidio ny ondana rivotra manala fanerena ho anao seza misy kodiarana, izay tsy ahazoana aina fanampiny fotsiny fa mety tena ilaina ao manakana ireo vay mahatsiravina ireo.
7. Mandro matetika tsy tapaka ary mitazona fidiovana
A fepetra takiana ny vatan'olombelona dia tokony handro matetika, farafaharatsiny indray mandeha isan'andro. Ny fahasalamana sy ny fiadanam-po an'ny olona rehetra dia voatazona amin'ny alàlan'ny fahadiovana sy fahadiovana. Mbola bebe kokoa aza zava-dehibe ho an'ny olona mampiasa seza misy kodiarana mandro isan'andro. maro mpampiasa sezakodia fadio ny mandro isan'andro hatramin'ny andron'izy ireo seza misy kodiarana dia tsy tantera-drano, ary ny fangatahana fanampiana avy amin'ny mpikarakara dia manafika ny fiainany manokana. Zava-dehibe indrindra ho an'ny rehetra izany seza misy kodiarana mpampiasa hahazoana a seza misy kodiarana tsy misy rano manarona na cushion, ka tsy lasa antony mandingana douche isan'andro.
8. Miezaha hisoroka ny alikaola toy ny azo atao hampiroborobo ny fahasalamana
Ny fisotroana toaka dia tsy tsara ho an'ny saina na ny vatana ary mbola mampidi-doza kokoa ho antsika seza misy kodiarana.
Ny alikaola dia mahakivy izay mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana sy fisotroana; izany dia mety hiteraka olana ara-batana sy ara-tsaina mitaiza.
Ankoatry ny loza ateraky ny aty sy ny rafi-pitatitra fo, ny alikaola koa dia mifandray amin'ny aretina lehibe toy ny homamiadana sy diabeta type-2, izay samy tsy zakantsika ny manelingelina azy.
Ny fihazonana fifandanjana tsara dia ilaina mafy mba hamindrana soa aman-tsara ny toerana sy ny seza misy kodiarana, ary ity no zavatra voalohany voakasik'izany rehefa misotro aho.
Ireo seza herinaratra "scooter" ataon'ny olona na scooter dia voampanga ho nitondra fiara tsy mataho-tody satria olana ara-dalàna ihany koa io. Te hisoroka ny henatra ianao, ny vola lany, na ny fahaverezan'ny "kodiaranao".
9. Salama ara-tsaina izay adika ho salama seza misy kodiarana mpampiasa
Ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana dia mifandray mivantana. Betsaka ny olona mahatsapa fahakiviana ary manomboka mahatsiaro tena ho tsy misy dikany satria tsy afaka manao zavatra betsaka ho an'ny tenany toa ny olon-kafa. Mety hiaina fanahiana koa izy ireo. Ireo fahasalamana ireo toe-javatra dia tsaboina amin'ny torohevitra sy fanafody mety. Noho izany, izy dia zava-dehibe manatona mpitsabo matihanina na Dokotera raha sendra misy iray amin'ireo fambara ireo.
10. Fluida ho an'ny fahasalamanao
Farany, ny fitomboan'ny fihinanana tsiranoka dia manampy amin'ny fiasan'ny ati-doha sy ny fahasalamana ankapobeny. Ho fanampin'izany, ny fanapahana zava-pisotro misy alikaola sy ny fitomboan'ny fisotroana rano ihany koa manome fahasalamana soa ary afaka manampy amin'ny fihenan-danja. Ny fametrahana ny haavon'ny tsiranonao amin'ny fotoana maharitra dia mety hanampy amin'ny fotoana tsy salama. Ny fiantohana ny fisotroana rano mahasalama dia afaka manampy amin'ny fanafainganana ny fizotry ny fanarenana raha toa ianao ka voan'ny virus na aretina. Ity dia mameno ny lisitry ny fomba ho salama seza misy kodiarana mpampiasa.
Famaranana
Antenaina fa nahasoa anao ireo torohevitra kely momba ny fahasalamana ireto. Vao fanombohana ny fomba hahasalama anao ireo seza misy kodiarana mpampiasa. Manaova lisitry ny anao. Ataovy tsara! Fantaro fotsiny fa tsy izay rehetra vakianao dia mihatra aminao satria samy hafa ny tsirairay. Ny fahazoana ny vatanao manokana sy ny fitadiavana izay mety indrindra amin'ny toe-javatra misy anao no lakilen'ny fahasalamana. Mirary anao ho tsara vintana!